Muskelaufbau Geheimnisse

Jeder will einen gut gebauten muskulösen Körper haben, aber nur eine Handvoll kann dies zu erreichen. Das Geheimnis liegt in harte Arbeit, Geduld, Pünktlichkeit und Entschlossenheit. Dies sind die grundlegenden Anforderungen, die in jedem Unterfangen gelingen, und so auch für den Muskelaufbau. Es ist auch wichtig, um einen gesunden Lebensstil anzunehmen und zu pflegen allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, um Muskeln schnell aufzubauen. Hier sind einige einfache Muskelaufbau Tipps.

Muskelaufbau Geheimnisse

Ernährung für den Muskelaufbau

Das Geheimnis um den Muskelaufbau liegt in einer gesunden Ernährung mit einer geeigneten Kombination von Training oder Muskelaufbau Übungen gekoppelt. Eine ideale Ernährung für den Muskelaufbau sollte mehr Proteine ​​und weniger Kohlenhydrate. Aber auf jeden Fall kann man nicht vermeiden Kohlenhydrate vollständig, als sie erforderlich sind, Energie zu gewinnen. Aber versuchen, mehr komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten wie Zucker verbrauchen. Normalerweise empfiehlt es sich, essen eine kleine Mahlzeit eine Stunde oder so, bevor Sie mit Training. Versuchen Sie auch mehr Kalorien und mehrere Mahlzeiten am Tag zu essen. Ein drei Mahlzeiten Routine ist nicht sehr ideal für diejenigen, die versuchen, ihre Muskeln wachsen.

Entgegen der landläufigen Vorstellung, werden Fette nicht verpflichtet, für den Muskelaufbau vermieden werden. Nahrungsfett ist entscheidend für die Produktion des Hormons Testosteron, das wichtig für Muskelwachstum ist. Also, Sie haben um eine ausreichende Menge von Fetten zu konsumieren, um starke Muskeln aufzubauen. Aber bleiben Sie weg von ungesunden Junk Food mehr pflanzliches Öl gekocht. Soweit die Art des Kochens ist besorgt, kochen Gemüse und anderen Lebensmitteln durch Dämpfen, anstatt Frittieren oder Backen sie. Dies würde helfen, die Vitamine und Mineralstoffe in den Lebensmitteln erhalten. Zusammen mit einer nährstoffreichen Diät, denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, wie Austrocknung kann zu verzögern Muskeln reparieren. So füllt die Menge an Wasser, die gewöhnlich während einer Workoutzeitplan verloren geht.

Muskelaufbau Training

Obwohl eine richtige gesunde Ernährung einen langen Weg gehen würde, damit Sie stark und gesund, sie allein kann Ihnen nicht gut gebaut Muskeln. So benötigen Sie die Hilfe eines richtigen Krafttraining oder Training Regime. Während des Trainings, im Hinterkopf behalten, dass jeder Muskel Ihres Körpers, um in den Prozess eingebunden werden muss. Kniebeugen sind eine ideale Übung, um Muskeln schnell aufzubauen, vor allem die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und Gesäß. Abgesehen von Kniebeugen, sollte ein Muskelaufbau-Regime übernehmen andere Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips und Military Press. Zusammen mit Körpergewicht Übungen, auch auf freien Gewichten Übungen konzentrieren. Im Allgemeinen üben diese Muskelaufbau Training für 3 bis 4 Tage pro Woche ist ausreichend. Wie Sie die Fortschritte, versuchen Sie, diese Übungen intensiver durchzuführen und reduzieren auch den Zeitraum, in Ausführung einer bestimmten Trainings beteiligt, versuchen also mehr in weniger Zeit zu tun.

ausreichende Ruhezeiten für den Muskelaufbau

Wenn Sie nicht wollen, genügend Ruhe, dann all die harte Arbeit und Zeit beim Muskelaufbau Training würde keine Hilfe sein, investiert. Nach so viel harter Arbeit in der Turnhalle, müssen Sie Ihre Muskeln richtige Ruhe zu reparieren und zu wachsen. Dafür sollten Sie schlafen mindestens 7 bis 8 Stunden pro Tag. Dies ist eines der wichtigsten Geheimnisse für den Erfolg beim Muskelaufbau zu erzielen.

Die wichtigsten Muskelaufbau Geheimnisse sind eine richtige Trainingsplan sowie nahrhafte Diät, die viel Eiweiß, Vitaminen und Mineralien und ausreichend Schlaf oder Ruhe beinhaltet. Allerdings haben viele Menschen auf eine Supplementierung sowie Steroide bei der Verfolgung der Muskelaufbau schnell gegriffen. Aber einige von diesen Produkten nicht nur nicht um die gewünschten Effekte zu produzieren, sondern haben sich als schädlich für die Gesundheit und die natürlichen Hormonproduktion. Also, bevor Sie jede Art von Ergänzung, ist es ratsam, eine Ärztin konsultieren.
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